ゴルフ ~僧帽筋、腹斜筋、ふくらはぎのストレッチで怪我や痛みを予防~– 西千葉接骨院 –

ゴルフ ~僧帽筋、腹斜筋、ふくらはぎのストレッチで怪我や痛みを予防~Recommended stretches before the round of winter golf

ゴルフのプレイ前のオススメストレッチ

ストレッチをせずにスタートすると、怪我や痛みに繋がる可能性があります

ゴルフ技術の向上にもつながる(かもしれない)、ゴルフ・プレイ前のおすすめストレッチをご紹介します

※本ページ下段 YouTube 動画も是非参考にして下さい。

①僧帽筋(そうぼうきん)

僧帽筋

肩が上がると、姿勢が猫背になりがちになります。すると、脇を締めづらくなり、腹筋を上手く使えなくなります

僧帽筋(そうぼうきん)のストレッチで、自然に肩をさげて脇が締まりやすい姿勢を身に付けましょう

7番アイアン or 棒を上げ下げします。
ダメなフォーム
棒を下げた時に肩が上がる
首が前に出る
お腹が前に出る

②腹斜筋(ふくしゃきん)

腹斜筋

体幹を捻る動作に関与する筋肉です。

腹斜筋が硬いとトップやフォローの動作が悪くなります

腹斜筋のストレッチで、体幹を捻る筋肉をスタートホールから動かせるようにしましょう

段差に足を置き、棒を持ち万歳した姿勢で、そのまま側屈(そっくつ)します。
左右両方行います。
ダメなフォーム
最初の姿勢でお腹が出る
足の位置が身体の横方向で真っすぐでない

③ハムストリングス、ふくらはぎ

ハムストリングス(太ももの裏の大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋)とふくらはぎ

足の裏側の筋肉です。

ここが硬いと、骨盤のバランスが悪くなりアドレスが構えずらくなります

このストレッチは、ラウンド後半の足の攣り(つり)予防にもなります

足を前後に開き、そのまま前屈します
ポイント
膝裏をしっかり伸ばす
股関節から体を曲げるイメージ

動画で解説

姿勢改善にも効果抜群

この3つのストレッチは、姿勢改善にも効果があります。
やり方をしっかり覚えて、常生活にも是非取り入れて下さい。

このストレッチで「スコアが伸びた!」という方がいらしたら、是非、ゴルフ好きの院長、副院長に話しかけてみてください。

本ページの執筆者:荻原副院長

元スポーツクラブ・インストラクターの副院長 荻原です。

おうちでできる健康に良い運動、習慣について発信させていただきます。

ご自身では治らない痛み・こり、関節が動きづらいなどのお悩みは、直接ご相談ください。

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【木村院長】はり・きゅう治療、整体治療
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